II ЭТАП - НОВОГОДНИЙ КУБОК АРТА-СПОРТ - Открытый городской еженедельный онлайн-кубок по общей физической подготовке

О мероприятии

Перед выполнением упражнений необходимо ознакомиться с общим положением о соревнованиях

arta-sport.ru/event525.html

Регламент

Методика выполнения упражнений

Берпи за 60 секунд

Показательное видео выполнения упражнения

youtube.com/watch?v=wjc7jZD21R8

Выполняется на горизонтальной поверхности, можно использовать коврик.

1. Принять исходное положение: 

- стоя, ноги вместе, руки вдоль тела; присядьте на корточки и положите обе ладони на пол на ширине плеч, чуть впереди ступней (примите упор присев) – рис. 1-2; 
- перенесите вес тела на руки и одним резким движением (прыжком) отбросьте ноги назад и примите положение планки (голова, спина, ноги – одна прямая линия, без прогиба в пояснице и касания бедрами пола), ноги вместе – рис. 3; 
- одним резким движением (прыжком) подтяните колени к груди и снова примите упор присев, отталкивание выполняется строго двумя ногами вместе (одновременно), бёдра параллельно полу – рис. 4; 
- разгибая ноги, спину выполните прыжок вверх с хлопком рук над головой (тянемся вверх за руками), спина прямая – рис. 5 – вернуться в ИП.

2. Задание: 

- совершить МАКИМАЛЬНОЕ количество повторений за 60 секунд;
- время нахождения в верхнем и нижнем положениях – не регламентируется.

3. Ошибки:

- любое изменение относительно ИП;
- положение 2 и 4 (рис. 2 и рис.4) – в положении «упор присев» – руки между ног; 
- положение 2 и 4 (рис. 2 и рис. 4) – отсутствует изначальная группировка, спина поднята слишком высоко, бедра не параллельны полу; 
- положение 3 (рис. 3) – прогиб в пояснице, бедра слишком опущены вниз (или касаются пола), ноги разведены, провал в лопатках; 
- положение 5 (рис. 5) – прыжок вперед, а не вверх (хлопок не над головой); 
- при выполнении прыжков – ноги работают разноименно (поочерёдно). 

4. Штраф: 

- вводится качественная оценка упражнения от 0 до 5, в зависимости от которой к полученному результату применяется штрафной коэффициент:

- судьи оставляют за собой право дисквалифицировать участника (или выставить оценку «0»), если выбран ракурс, не дающий возможности оценить упражнение, или упражнение выполнено со значительными (критическими) искажениями техники.

5. Оценка:

после предоставления видеофайла с выполнением упражнения судья оценивает качество и количество правильных повторений, и определяет итоговый результат с учетом возможных штрафных санкций.

Выигрывает участник, выполнивший максимальное количество повторений.
При равенстве этого показателя, участники занимают одинаковые места.
 

Методика выполнения упражнений

Разгибание ног с касанием голени рукой в обратной планке за 60 секунд

Показательное видео выполнения упражнения

youtu.be/L4B8eFcM5x4

Выполняется на горизонтальной поверхности, можно использовать коврик.

1. Исходное положение – Рисунок 1:        

- принять положение «обратной планки», таз приподнять на 15 см от пола;
- ноги согнуты в коленном суставе под углом около 45 градусов;
- стопы на ширине плеч или чуть шире;
- пятки стоп упираются в пол;
- руки выпрямлены в локтевом суставе (кисти прижаты к опоре);
- кисти рук находятся под плечами, либо чуть шире;
- направление кистей рук «в стороны».
На выдохе (рекомендовано) – Рисунок 2:
- из исходного положения разгибаем одну ногу вверх, чуть подтягивая ее к корпусу;
- нога прямая;
- противоположной рукой касаемся голени;
- таз зафиксирован на высоте примерно 15 см от пола (не совершает значительных колебаний);
- голова сохраняет вертикальное положение на протяжении всего упражнения;
- кисти рук находятся под плечами, либо чуть шире.
На вдохе (рекомендовано) – Рисунок 1:
- возвращаемся в исходное положение;
- повторяем упражнение другой ногой и рукой.

2. Задание:

- совершить максимальное количество повторений за 60 секунд;
- время нахождения в верхнем и нижнем положениях – не регламентируется.

3. Ошибки:

- любое изменение относительно ИП;
- ноги согнуты в коленном суставе значительно ˃ или ˂ 45 градусов;
- стопы и руки разведены значительно ˃ или ˂ ширины плеч;
- подъем таза над опорой значительно ˃ или ˂ 15 см.
- отсутствует касание рукой голени;
- при касании рукой голени – нога согнута в колене;
- работа рук и ног – одноименная;
- потеря равновесия, ведущая к значительному искажению техники выполнения упражнения.

4. Штраф: 

- вводится качественная оценка упражнения от 0 до 5, в зависимости от которой к полученному результату применяется штрафной коэффициент:

- судьи оставляют за собой право дисквалифицировать участника (или выставить оценку «0»), если выбран ракурс, не дающий возможности оценить упражнение, или упражнение выполнено со значительными (критическими) искажениями техники.

5. Оценка:

после предоставления видеофайла с выполнением упражнения судья оценивает качество и количество правильных повторений, и определяет итоговый результат с учетом возможных штрафных санкций.

Выигрывает участник, выполнивший максимальное количество повторений.
При равенстве этого показателя, участники занимают одинаковые места.
 

Участники

Пока никто не зарегистрирован.

Протоколы и результаты

Фотографии

Отзывы (4)

Отзывы могут оставлять только зарегистрированные пользователи. Войдите в личный кабинет или зарегистрируйтесь, чтобы написать отзыв.